騒音は人を眠れなくさせ、落ち着かせないとよく言われますが、全く逆の効果を持つ騒音があります。それは、ほとんどの人の眠りを、より心地よく、より集中力を高め、感情を安定させるのです。では、一体どのような騒音が、このような魔法のような効果をもたらすのでしょうか？

雨の日の雨音、山を流れる水の音、森の鳥の鳴き声、そして自然が人類に与えてくれた贈り物、それがホワイトノイズです。では、ホワイトノイズとは何なのか、そしてなぜそれほど強力なのでしょうか？

ホワイトノイズとは何ですか?

ホワイトノイズとは、音の周波数成分のパワーが可聴範囲全体にわたって均一であることを意味します。白色光は様々な周波数（色）の単色光の混合であるため、この信号の平坦なパワースペクトルは「ホワイト」と呼ばれます。

対照的に、この特性を持たない他のノイズは、カラードノイズと呼ばれます。

もちろん、絶対的に理想的なホワイトノイズは存在しませんが、雨音、流水音、鳥のさえずりなど、自然界の音は現実世界でホワイトノイズに最も近い音です。

通常の騒音が耳障りな音となるのは、不規則な振動によって発生する音であり、可聴範囲において周波数成分のパワーが不均一で無秩序であるからです。

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そうは言っても、ホワイトノイズの魔法のような効果は、その比較的均一な音によるものです。

私たちの聴覚システムは、常に待機状態にある警報システムのようなもので、突然または継続的に騒音が発生すると、イライラを引き起こします。睡眠中に目が覚めやすく、不眠症につながることもあります。ホワイトノイズは比較的均一で、音量も人体に合わせて調整されています。この範囲内の音は、私たちに癒しの効果をもたらします。この説明がまだ抽象的すぎると感じた場合は、次の例をご覧ください。

例えば、海に行くと、波が岩に打ち寄せる音や、雨粒が地面に落ちる音を耳にします。これらの音を聞いたことがありますか？ イライラするだけでなく、徐々に心を落ち着かせてくれるのではないでしょうか？ これらの音は、比較的均一な周波数で鳴っているでしょうか？

まさにこの特性のため、市場には無数のホワイトノイズのウェブサイトやアプリが登場しており、ホワイトノイズのカテゴリーも異なり、人々がさまざまな機会や時間帯に利用できるようになっています。

ホワイトノイズのメリット

また、ホワイトノイズは現在でも一部の国では治療法として使われており、不眠症や不注意などの症状に良い効果をもたらします。

現在の環境状況を考慮すると、ホワイトノイズには次の 3 つの優れた特性があります。

1. 不眠症の症状を緩和する

街は活気に満ち溢れ、ストレスの増加により不眠症や夢見がちな状態、その他の症状に悩む人が増えています。このような場合、睡眠を助け、ネガティブな感情を和らげるためにホワイトノイズを試してみるのも良いでしょう。

2.集中する

学生やサラリーマンなど、環境騒音に悩まされやすい人や、集中力がなく気が散りやすい人も、ホワイトノイズを利用して集中力を高め、仕事や勉強の効率を回復させています。

3. 赤ちゃんや幼児の泣き声を止める

新生児の両親は、赤ちゃんが母親から離れたばかりなので、泣き止ませるためにホワイトノイズを使うことができます。 ' 赤ちゃんは子宮から生まれ、慣れない環境に来ました。そのため、慣れない環境への適応過程が必要となり、生活環境にある聞き慣れない音に不安やイライラを感じることがあります。赤ちゃんは子宮内の音を好み、ホワイトノイズは慣れ親しんだ音に似ています。そのため、多くの新生児は、ぐずっている時にホワイトノイズを聞くと静かになります。

なぜ ホワイトノイズ そんなに強力なの？

これを見て、比較的騒がしい環境でホワイトノイズはどのような役割を果たすのか、と疑問に思う読者もいるかもしれません。騒がしい環境でホワイトノイズを聞くと、より騒がしくないでしょうか。答えはノーです。

ホワイトノイズには「他の音を遮断する」能力があるため、この能力によって一部のノイズを弱めることができます。

ホワイトノイズは一種のBGMと考えることができます。他のノイズがBGMに混ざり合ってぼやけてしまうように、夜に一本の光が眩しいのに、昼間になると日光と混ざり合って、その光に気づかなくなるのと同じです。

ホワイトノイズが不眠症を軽減する理由を例えで説明しましょう。夜、私たちは騒音の多い環境（鉄道のゴロゴロという音、犬の吠え声、配偶者のいびきなど）にいます。これらの騒音は私たちを眠らせません。このような時、ホワイトノイズを流したり聞いたりすると、これらの騒音を完全に遮断することはできませんが、脳がどの騒音に注意を払わないようにする効果があり、より効果的に中和することができます。多くの人が寝る前にホワイトノイズを聴くのはこのためです。

より良い睡眠のためにどのように使うか ？

現代では、ほとんどの人が都市部に住み、純粋な自然音を聴くことは徐々に贅沢になってきました。幸いなことに、自然のホワイトノイズに加えて、ホワイトノイズに似た音を手に入れる方法はたくさんあります。心身を癒す効果のある音も手に入れることができます。例えば、様々なホワイトノイズアプリをダウンロードしたり、オーディオチャンネルでホワイトノイズを検索したりすることができます。自然音を模倣して録音されたホワイトノイズを選ぶことをお勧めします。

扇風機やエアコン、風鈴など、身の回りの小さなものを使うこともできます。夏の暑い日にエアコンと扇風機をつけて、扇風機とエアコンの音を聞きながら静かに眠りについたという経験をしたことがある読者や友人も多いのではないでしょうか。

もちろん、この二つの音以外にも、人を心地よくし、睡眠の質を高める音は無数にあるはずです。本をめくる音やテレビの音を聞かないなど、睡眠時の音に特別な習慣を持っている読者も多いでしょう。

ホワイトノイズに関するヒント:

1. 自然なホワイトノイズが第一選択です。害や副作用はありません。

2. 人工的なホワイトノイズは、ある程度の依存を引き起こす可能性があるため、毎日使用しないでください。

3. 人工のホワイトノイズを使用する場合は、音源をご自身や乳幼児から遠ざけ、音量を下げてください。ただし、ヘッドホンを装着してホワイトノイズを聞くことはお勧めできません。

睡眠の質を高めたり、瞑想して気分を落ち着かせたいときは、ホワイトノイズをしばらく聞いて、いつもと違う安らぎを感じてみてください。